Tão importante quanto horas de estudo bem aproveitadas, as horas que você passa descansando são fundamentais para que você possa atingir um desempenho satisfatório no vestibular.

Muitos vestibulandos se dedicam a horas de estudo intenso, porém, se esquecem de outro fato indispensável para um bom desempenho no vestibular: Uma noite bem dormida.

“Quando faltavam dois meses para o vestibular, ia pra cama depois das 2 da manhã e acordava às 6:30 para voltar a estudar. Já tinha passado o ano todo estudando, me desgastei demais, o resultado foi catastrófico” diz o ex-vestibulando e aluno de engenharia Luciano P. Filho.

Luciano estava no último ano de um colégio com tradição em colocar seus alunos nas melhores faculdades do país. De janeiro a setembro estudava 13 horas por dia contando as horas de aula, depois de setembro chegou a estudar 20 horas em um único dia. - “Era quase um vício, me sentia mal, pesado, com dor de cabeça, mas estava terminando o ano, eu tinha que estudar para minhas provas finais e para o vestibular simultaneamente, havia muita pressão”.

O resultado dessa “ loucura” foi sua reprovação nos dois vestibulares que prestou.

“ Não acreditei quando soube do resultado, amigos que tinham estudado menos que eu haviam passado no vestibular. Passei um mês em depressão, mas depois, por recomendação médica, fui viajar, passei 3 meses fora, só descansando” . Quando voltou Luciano se impôs uma rotina mais leve de estudos. “ Estudava das 9 da manhã ao meio dia, depois voltava a estudar às 2 e parava às 6 da tarde, ia para a academia, jantava e ia dormir cedo.

No final daquele ano Luciano passou nas três faculdades que prestou, a diferença de comportamento ficou evidente.

“Foi muito melhor” diz ele, eu ia super relaxado para a prova, tudo fluiu naturalmente.

Assim como Luciano, muitos vestibulandos dão demasiada importância para os estudos se esquecendo do descanso, se acham super-homens, capazes de abrir mão de uma boa noite de sono por causa dos estudos para o vestibular.

O Sono não é só importante para a memória e para o cérebro; uma noite bem dormida é responsável por um corpo disposto no dia seguinte.

A equipe Mundo Vestibular pesquisou com alunos, médicos e professores e elaborou uma tabela com informações e dicas para quem quer estar 100% na hora da prova.

Receita de um vestibulando descansado e preparado para vestibular

1 – Durma o suficiente - Alguns indivíduos diferem em relação ao tempo mínimo de sono que precisam para acordarem dispostos no dia seguinte, mas dormir pelo menos 7 horas é indispensável para quem quer aproveitar ao máximo seu tempo de estudo no dia seguinte.

2 – Descanse durante os estudos - Durante seu período de estudo descanse por algum tempo, largue um pouco os livros e vá tomar água, comer uma bolacha, ligar para namorada ou conversar com um amigo por pelo menos 10 minutos, é muito importante para o cérebro poder “fazer a digestão” das informações que foram armazenadas. Faça isso de preferência a cada uma hora e meia de estudo.

3 – Evite alimentos estimulantes - Não faça ingestão de alimentos ou bebidas estimulantes até 4 horas antes de ir para cama. Chás, café, alimentos pesados, bebidas energéticas são proibidas, e estão fora do cardápio vespertino e noturno de quem está prestando vestibular. Evite ingerir qualquer tipo de alimento pelo menos uma hora e meia antes de ir dormir.

4 – Evite atividades estimulantes - Procure evitar atividades estimulantes durante a noite, duas horas antes de ir pra cama não faça exercícios com muitas repetições ou pesados, procure descansar, leia um livro (não de matemática), converse com os amigos. Evite ligar a televisão.

5 – Um banho antes de dormir - Antes de ir para cama tome um banho quente, aproveite o tempo em baixo do chuveiro para relaxar, utilize-o como um pequeno período de descanso e relaxamento.

6 – Esqueça os problemas - Não vá para cama pensando no exercício de física que você não conseguiu responder ou na aula de matemática do dia seguinte, esvazie a cabeça, vá pra a cama pronto para descansar.

7 - Tenha hábitos saudáveis. Não coma muito chocolate, ingira alimentos com moderação. Cigarros e bebidas alcoólicas devem ser excluídos permanentemente de sua vida. Você não precisa começar uma super dieta, mas também não coma somente “Junkie Food”, balanceie sua alimentação.

8 - Faça exercícios periodicamente. Quando os dois únicos lugares que seu corpo conhece são a cadeira do cursinho e sua cama, está na hora de levá-lo para passear. Guarde um tempo, pelo menos duas vezes por semana para dar uma volta de bicicleta e fazer alguns exercícios.

E lembre-se. O tempo que você dedica a sua saúde certamente lhe renderá alguns pontos extras no vestibular.

O preparador físico Nuno Cobra, que preparou atletas de ponta, entre eles o tri-campeão mundial de Fórmula 1, Ayrton Senna, diz que não inventou nada revolucionário para preparar seus atletas e muito menos para ter uma boa preparação física ( Isso inclui os vestibulandos). Seu programa tem apenas um conjunto de normas do bom senso, que exige mais disciplina do que sacrifícios de quem deseja manter a saúde.

Sono – Dormir de sete a nove horas por dia é imprescindível. Mas é bobagem ir para a cama às 2 da madrugada e levantar às 11 da manhã do dia seguinte. Uma noite bem dormida equivale a ir para a cama no máximo às 22 horas e levantar às 6 ou às 7.

Alimentação – Aveia e frutas de manhã, grelhados e saladas no almoço, refeições leves no jantar. É essencial manter uma regularidade na alimentação, trocar o açúcar refinado por adoçantes naturais e esquecer a manteiga e os queijos amarelos. O segredo, diz o preparador físico, é não lamentar os sabores perdidos e sim redescobrir o sabor dos alimentos. Mastigar bastante ajuda nessa tarefa, além de impedir que se coma muito.

Coração – É a chave para tudo. Se ele bate muito para pouco trabalho, é sinal que está fraco e destreinado. Para uma pessoa comum o ideal é que ele bata sessenta vezes por minuto em situação de repouso e entre 120 e 130 pulsações quando exigido para uma corrida de uma hora. Por isso o programa de Nuno Cobra começa com caminhadas, que depois evoluem para corridas lentas, e finalmente mais aceleradas. Para cada três dias de corrida um de descanso.

Músculos – Só se deve pensar neles depois que o sistema cardiovascular está dando conta do recado. Exercícios de musculação não dão apenas mais força e melhor aparência como também faz bem para o ego. Dá mais segurança e desenvoltura em qualquer situação diz Nuno.

Cuidado com os excessos: ginástica bem feita boa é aquela feita enquanto o coração está abastecendo o corpo de oxigênio. Em aparelhos bastam 20 minutos por dia de musculação depois da corrida.

Gordura – É muito difícil vencer todas as tarefas anteriores e continuar gordo. Mas, nessa hipótese, não se renda aos remédios. Aumente a carga de exercícios, dentro de um ritmo normal de trabalho cardíaco, e controle a boca. Nuno acha ginástica localizada uma bobagem.

Cabeça – Se o tratamento não envolver essa parte do corpo, nenhuma dessas prescrições vai dar algum resultado. Para a maior parte das pessoas, entrar em forma significa mudar de vida. Ao contrário do que imaginam os maníacos por estudo, os cuidados com a própria saúde melhoram a qualidade do que se faz.

Bom descanso.