Estudar mais antes do vestibular pode aumentar a ansiedade em vez de ajudar na preparação.

A menos de dois meses da primeira fase do processo seletivo da UFPR, vestibulandos começam a fase de estudos intensivos e muitos acabam fazendo rotinas malucas para tentar revisar toda a matéria do ano.

“Para alunos que já têm uma boa rotina de estudos, mudá-la é desaconselhável, pois pode desregular o relógio biológico e atrapalhar a concentração. Passar a noite estudando, por exemplo, é um péssimo hábito de alguns”, observa a psicóloga da Clínica Contato, Gilvanise Gulicz Vial.

Se necessário, o estudante pode até aumentar as horas de estudo, mas os intervalos de descanso devem ser respeitados para que o aproveitamento seja satisfatório. “Fazer pequenas pausas entre as matérias e reservar um dia da semana para relaxar também são boas estratégias para melhorar o desempenho no vestibular”, comenta a psicóloga.

Estudantes que não descansam não respeitam os limites do cérebro e podem sofrer fadigas mentais e perder a concentração na reta final da preparação. “Casos de estudantes que foram reprovados no vestibular por exaustão são mais comuns do que se imagina”, alerta Gilvanise.

Os intervalos durante o estudo devem ter entre 10 e 15 minutos e serem feitos várias vezes, de preferência, entre as matérias. Nesse momento, o estudante deve aproveitar para relaxar, fazendo exercícios de respiração, alimentado-se adequadamente e nutrindo pensamentos otimistas.

“Querendo ou não, temos muitos pensamentos negativos a respeito de nós mesmos. É preciso fazer um esforço para ter pensamentos positivos e animadores. Quando necessário, aceite ajuda externa, conversando com pais, amigos ou buscando ajuda profissional”, orienta a psicóloga.

Dentro da rotina de estudos, é muito importante separar e respeitar o tempo de lazer. “O estudante precisa separar em sua agenda semanal o ‘tempo para mim’, aproveitando para fazer as coisas que gosta como caminhar, ir ao cinema, tocar um instrumento musical, enfim, desfrutar ao máximo um interesse especial”, ressalta Gilvanise. “Rir é uma das melhores formas de aliviar o estresse, portanto, alugue um filme de comédia, assista a desenhos animados ou reúna-se com seus amigos mais brincalhões”.

Dicas para a rotina de estudos pré-vestibular

- O ambiente
de estudos deve ser tranqüilo, onde o estudante pode se concentrar, sem telefone ou outros barulhos. “Se for preciso, o aluno deve procurar uma biblioteca silenciosa ou a sala de estudos do colégio para garantir a qualidade de seus estudos”.

- Durante o período de estudos, o aluno deve fazer pausas sistemáticas entre as matérias ou a cada duas horas.

- Comece os estudos com a matéria que menos gosta e termine o dia dedicando-se à sua disciplina preferida.

- Se o aluno não for ao colégio à noite, deve reservar o período para descansar, aproveitando para assistir a telejornais ou outros programas de opinião que podem ajudá-lo a entender mais sobre as atualidades. “Se gosta de ler, pode aproveitar para separar um tempo para as obras indicadas nas provas de literatura do vestibular”.

- Não deixe acumular matérias para estudar, pois é difícil recuperar muitos assuntos em pouco tempo. É melhor que o aluno dedique-se diária e sistematicamente a vários assuntos.

- No final de semana, relaxe por completo.